中学生 健康・病気

中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?寝る前・睡眠編

身長は寝ているだけで伸びるってホント?

 

昔から、「寝る子は育つ」ということわざもあるくらいです。

どうやら、睡眠伸びる事とは、大きな関係があるようですね。

 

特に、中学生男子は成長期のまっただ中。

よく学び、よく遊び、よく食べ、よく寝ることは、成長期に大いに意識したいことです。

 

実は、身長を伸ばすための重要なポイントは、3つあって、食事・睡眠・運動なんですよ。

 

その中でも、今回は睡眠について、次のような順で、わかりやすくお伝えしていきますね(^^)v

 

  • 身長が伸びることと睡眠との関係は?
  • 寝る前に注意しておきたいことは?

 

一言で「睡眠」といっても、布団に入る時間睡眠時間など、色々なポイントがあります。

どれも簡単な事ばかりですので、安心して実践できますよ。

 

次から言うことを、普段から意識していれば、意識しないよりも、身長が伸びることが期待できます!

 

それでは参りましょう!

身長が伸びることと睡眠との関係は?

 

身長を伸ばすためには、骨が伸びなければなりません。

この骨が伸びることと密接に関係しているのが、成長ホルモンといわれるものなんです。

 

成長ホルモンが脳からたくさん出れば、それだけ身長が伸びやすいという訳ですね!

 

そして、私たちの身長が伸びるのは、ほぼ寝ている時だ!という事実。

これにはちょっとビックリです( ゚Д゚)!

 

成長ホルモンは、寝ている時たくさん分泌されるんですね。

特に、午後10時~午前2時はゴールデンタイム。

成長ホルモンがドバーッと出やすい時間帯で、これを利用しない手はありません。

 

さらに、睡眠には・・・

  • レム睡眠  ・・・身体が休んでいる状態
  • ノンレム睡眠・・・脳が休んでいる状態

という2種類があります。

 

レム睡眠よりも、ノンレム睡眠のほうが、成長ホルモンがたくさん出るので、これも狙いたいところです。

 

その方法については、次の章で詳しく見て行きましょう!

 

ちなみに、

  • 夜中にちょくちょく目が覚める
  • 夢の内容を覚えている

 

のかどうか?をチェックすれば、ノンレム睡眠が出来ているかの目安になりますよ。

 

 

寝る前に注意しておきたいことは?

 

あなたが、身長を伸ばすためにやるべき事は、成長ホルモンをたくさん出すことでしたよね!

そして、「成長ホルモン分泌のゴールデンタイムに ノンレム睡眠の状態にすることが理想」だということもわかりました。

 

では、理想の睡眠にするにはどうすればいいのでしょうか?

 

これからあなたは、寝る前に次の3つのことを意識しましょう!

  1. 寝る時間
  2. 寝る前にやってはいけないこと
  3. 身長を伸ばすストレッチ

 

です。

それぞれを詳しく説明していきますね。

 

 

寝る時間

 

寝る時間は・・・

  • 布団に入る時間
  • 睡眠時間

という意味に分かれます。

まず、基本は早寝早起きと言うことを覚えておいてくださいね。

 

なぜなら、人間には体内時計という機能があって、体内時計は太陽の光が大きく関係しているからです。

 

人間は、太陽が沈む夜に寝て、太陽が昇る朝に起きると、その日を快調に生活できるように、元々作られているんですよ。

そのことを踏まえて、まず布団に入る時間は、成長ホルモン分泌のゴールデンタイムである午後10時までにしたいです。

 

また、ノンレム睡眠とレム睡眠の周期90分間隔と言われています。

であるなら、午後10時にノンレム睡眠状態にしようと思えば、逆算して、午後9時には布団に入っておきたいですね。

 

次に睡眠時間ですが、成長期なら8時間が理想です。

最低でも、7時間以上はとっておきたいところですね。

 

 

寝る前にやってはいけないこと

 

寝る前にやってはいけないことは、

  • スマホやゲーム
  • 寝る2時間前の食事

です。

 

まず、スマホやゲームは、光や音が激しすぎるのが、よくありません。

脳が、興奮状態になるので、深い眠りに入ることが難しくなるからです。

 

次に、寝る前の食事について。

 

成長ホルモンは空腹時にたくさん出ると言われています。

胃の中に食べ物が残っていると、成長ホルモンの分泌の妨げになるので、寝る2時間前の食事は控えましょう!

 

参考記事 朝に起きれない中学生!気持ちよく起きるための対策は?

 

 

身長を伸ばすストレッチ

 

ここでは、身長を伸ばすために良いとされているストレッチやり方をお教えします。

寝る前のたった3分でできることなので、毎日の習慣にしましょう!

 

まず、このストレッチは・・・

  • 骨や関節の疲労を取り除く
  • ゆがんだ姿勢を整える
  • リラックスして深い眠りを誘う
  • 新陳代謝を高める

 

ことが目的です。

体をこういった状態に持っていくのは、身長を伸ばすために効果的なんですよ。

 

次に、ストレッチのやり方です。

 

身長を伸ばすストレッチのやり方

 

1:正座の状態で座る身長を伸ばすストレッチのやり方1

2:体の力を抜いてリラックスする

 

3:正座の状態のまま後ろに倒れる身長を伸ばすストレッチのやり方2

 

4:その状態を3分間キープする身長を伸ばすストレッチのやり方3

 

 

これだけです。簡単でしょ!

 

音楽を鳴らしながらやると、もっとリラックスできて効果的です。

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

さいごに

 

いかがでしたか?

 

身長を伸ばすためには、睡眠が大きく関係していることが分かっていただけましたか?

 

睡眠だけではなくて、食事運動についても、この際だから覚えておきましょう!

 

参考記事
セノビックとカラダアルファ!効果の違いは?中学生ならどっち?
中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?食べ物・サプリ編
中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?運動・ストレッチ編

 

質の良い睡眠をとることができる要因は、適度な運動や、音楽を聴くことなど、個人差があるので、あなたにベストな方法を早く見つけてくださいね。

 

なにより、早寝早起きをはじめとする規則正しい生活が大切なんですよ。

 

今回の方法で、実際に身長が少しでも伸びたらぜひ教えて下さいね。

-中学生, 健康・病気