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中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?運動・ストレッチ編

      2016/07/04

運動不足だとが伸びないってマジ?
じゃあ、筋トレはどう?

 

 

中学生になると、みんな部活に入りますよね!

男子だったら、バスケ部やバレーボール部に入れば、
すごく身長が伸びやすい」っていうウワサ・・・

 

あなたも聞いたことがあるんじゃないかな?

 

このウワサって、もしかしたら
それなりに根拠があるかもしれませんよ!

 

 

実は、あなたが身長を伸ばすためには、
気をつけないといけないことが、たくさんあるんです。

 

一般的に、食事・睡眠・運動という、
3つの大事なポイントがあるのですが、
たくさんありすぎて一度では覚えられません。

 

 

そこで今回は、その中の「運動」に注目して、
わかりやすくお伝えしていきますね(^^)v

 

 

「身長を伸ばす方法!運動・ストレッチ編」と題して、

  • 適度な運動ってなに?
  • 筋トレはダメなの?
  • 身長が伸びるストレッチのやり方は?

 

の順で見て行きましょう!

 

 

あなたが、この記事を読んでいただければ、

  • 「バスケ部は身長が高くなりやすい」というウワサ
  • 「筋トレしすぎると背が伸びない」というウワサ
  • 「縄跳びが身長を伸ばすのに良い」というウワサ

などにも、納得できるようになります。

 

 

さらに、身長を伸ばすための運動を
毎日の習慣にすることができるようになるので、
楽しみにしていてくださいね!

 

 

それでは参りましょう。

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適度な運動ってなに?

 

まず、「身長を伸ばすためには、
成長ホルモンが脳からたくさん出れば良い!」
っていうことを、以前の記事でも、さんざん言ってきました。

 

参考記事
⇒ 中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?食べ物・サプリ編
⇒ 中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?寝る前・睡眠編

 

 

実は、運動をすることでも、
成長ホルモンの分泌が促進されるんですよ!

 

 

どういった仕組みかというと、

  1. 運動をすることによって、骨が刺激される
  2. 骨を成長させようとして、脳から成長ホルモンが分泌される

簡単に言うと、こんな感じ。

 

 

また、運動をすることによって、お腹が減って
食欲旺盛になるので、身長を伸ばすのに必要な栄養素を
ますます摂れるようになるという好循環につながります。

 

 

「運動すればいいということはわかった!
じゃあ、どんな運動をすればいいの?」
とあなたは思うでしょう?

 

 

そうですよね!
身長を伸ばすためには、「適度な運動をすれば良い」ってよく言われるけど、
適度な運動って、どんな運動なのか、わかりにくいですよね!

 

 

はい。実は、身長を伸ばすための適度な運動には・・・

  1. 縦方向に骨を刺激する運動
  2. 有酸素運動
  3. 無酸素運動

3つがあります。

 

 

これらを順番に見て行きましょう!

 

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縦方向に骨を刺激する運動

 

縦方向に骨を刺激するって言われると、
あなたにもどんな運動なのか、
ある程度イメージできるのではないでしょうか?

 

例えば、バスケットボールバレーボール

これらに共通するのは、ジャンプという動作を伴う点ですね。

 

ジャンプは縦方向に骨が刺激されるので、
成長ホルモンが出やすい動作なんです。

 

 

また、ジャンプと言えば、縄跳びも思い浮かびます。

 

「縄跳びが身長を伸ばすのにいい」っていうウワサもありますが、
実際はどうなんでしょうか?

 

 

確かに、縄跳びは悪くはないですが、
バスケットボールに比べたら、動きが単純なのが一目瞭然です。

 

 

単純な運動というのは、骨に刺激を与えるという点で、
複雑な運動とは全く違うんです。

 

 

体も脳も、単調な運動にすぐ慣れてしまうんですね!

 

 

その点、バスケットボールは、ピボットやダッシュ、ターンなど、
複雑な動きが、常に新鮮な刺激を骨に与えてくれるのです。

 

 

有酸素運動

 

有酸素運動とは、長時間にわたって
継続することができる軽い負荷の運動のことです。

例えば、ジョギングや水泳、ダンスなどですね。

 

 

この有酸素運動が、なぜ身長を伸ばすのに良いのでしょうか?

 

有酸素運動をすると、一酸化窒素という物質が血液中に
増えてきます。

 

一酸化窒素は、血流を良くする働きや、
成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるんですよ( ゚Д゚)!

 

 

なので、これからは軽いジョギングウォーキングをすることで、
一酸化窒素を血中に増やすことを意識しましょう!

 

 

無酸素運動

 

有酸素運動に対して、無酸素運動とは、
筋トレや短距離ダッシュなどのように、
強めの負荷を掛ける運動のことです。

 

 

この無酸素運動によって、体に何が起こるのかというと、
乳酸という物質が発生しやすくなるんです。

 

”無酸素”っていうくらいなので、酸素をエネルギー源とせずに、
この乳酸をエネルギーに変えるという訳です。

 

で、身長を伸ばすのに、無酸素運動がなぜ良いのか?は、
次の章で詳しく説明していきますね!

 

 

筋トレはダメなの?

 

ここまでで、適度な運動が身長を伸ばすのに良い!
ということがわかりました。

 

でも、「筋トレをしすぎると背が伸びにくい」って、
なぜよくウワサされるんでしょうか?

 

 

実際に、体操選手スピードスケート選手など、
ムキムキの人には、身長が低い人が多いですよね。

 

これには理由があって、スポーツ選手は、
その競技特有の筋肉を、強い負荷を与えて、
極端に鍛えているからなんです。

 

 

中学生というのは、成長期のまっただ中なので、
強い負荷を与えすぎると、筋肉や軟骨を損傷させる
危険性があるんですよ。

 

 

でも、先ほども言ったように、筋トレに代表される
無酸素運動は、身長を伸ばすのに良いことなんです。

 

なにが良いのかというと、無酸素運動によって発生する乳酸には、
成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあるからなんです。

 

 

ということは、成長期の中学生は、
強い負荷をかけない筋トレをすればいいんですね!

そう!いわゆる体育の時間にやる一般的な筋トレがベストなんですよ。

 

腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど、
一度はやったことあるでしょ?

 

 

あなたは、ボディビルダーみたいに、ムキムキになるのが
目的ではないので、程よい負荷で、
全身をバランスよく鍛えることが大事なんです。

 

 

したがって、「筋トレをしすぎると背が伸びない」のは、
筋トレのやり方しだいだということなんですね!

 

 

ところで、乳酸がたまると、筋肉痛になってしまいますので、
無酸素運動の後にはストレッチをすることが大事です。

 

筋肉の疲労回復のためのストレッチも兼ねて、
身長を伸ばすのにプラスになるストレッチ
合わせて覚えておきましょう!

 

 

身長が伸びるストレッチのやり方は?

 

あなたがストレッチをすることで、

  • 疲労回復
  • 新陳代謝がよくなる
  • リラックスできる
  • 柔軟性が増す

 

などの効果が期待できます。

 

 

また、ストレッチをやる時間帯は、

  • 運動後
  • 寝る前
  • 朝起きた時

がいいでしょう。

 

なぜなら、この時間帯にやることによって、
骨が刺激されやすく、成長ホルモンの分泌が
活発になるからなんですね!

 

 

寝る前のストレッチに関しては、
以前の記事でも紹介していますので、参考にしてくださいね。

 

 

ここでは、朝起きた時にするストレッチのやり方を
お教えします。

 

 

身長を伸ばすためのストレッチ(朝起きた時)

 

1:仰向けに寝る
身長を伸ばすストレッチ朝起きた時1

 

2:手を組んで、頭の先の方へ伸ばす
身長を伸ばすストレッチ朝起きた時2

 

3:全身をグーッと伸ばす
身長を伸ばすストレッチ朝起きた時2

 

4:呼吸をゆっくりしながら5秒から10秒キープする

 

5:フ~ッと脱力する
身長を伸ばすストレッチ朝起きた時4
6:1~5を5回繰り返す

 

 

これを一度試してみてください!

実際にストレッチをやる前やった後
身長を比べてみるのも面白いですよ~♪

 

 

さいごに

 

いかがでしたか?

 

身長を伸ばすための運動についての
大事なポイントが分かっていただけましたか?

 

 

簡単にまとめると、

  • 適度な運動が成長ホルモンの分泌を助ける
  • 偏った鍛え方よりも、全身をバランスよく鍛えること
  • ストレッチが効果的

 

でしたね。

 

 

私の経験上、これらにマッチしている運動で
オススメなのは、ズバリ水泳です!

 

全身運動ですし、有酸素運動、無酸素運動も
兼ねているからです。

 

 

ちなみに栄養の面でも注意したいのなら、
サプリメントも考慮に入れたいです。
参考記事
⇒ セノビックとカラダアルファ!効果の違いは?中学生ならどっち?

 

 

あなたが、今回言ったことを意識して、行動し、
実際に身長が伸びて、カッコいいモテ男になれたら
私も嬉しいです。

 

がんばってくださいね(^^)v

 

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 - スポーツ, 中学生

コメントを残していただけると嬉しいです♪

  1. ドリーム より:

    初めまして。ドリームといいます。
    理想は190cm以上になりたいのですが、日本人でその身長は難しいでしょうか?
    今は中学1年で171cm、体重が60kg、足サイズは28.5cmです。
    入学のころは165cmくらいでした。
    父が181cm、母が173cmです。
    寝るのは23時ごろ、朝は6時ごろ起きています。
    運動部に所属しています。
    ちなみに中学の間にだいたいどのくらい伸びるのか?も参考にしたいです。
    月に3~4回プロティンも飲んでいます。食事は1日3~4食しっかり食べる様にしてます。

    • ゆのペン太 より:

      ドリームさん。こんにちは。

      ドリームさんは生活への意識も高いので、可能性あるんじゃないかな。

      中1にしては伸びてる方だと思うし、ご両親も高いし。

      この調子で続けていきましょう

  2. ドラゴン より:

    こんにちは。僕は中3です。身長は164cm 足は26.5cm です。この頃あまり身長が伸びません。牛乳を毎日飲むこと早く起きることを心がけているのですが、全く伸びず友達だけが大きくなっていきます。 
     170以上は欲しいのですがどうすればよいでしょうか。

    • ゆのペン太 より:

      ドラゴンさん。こんにちは。

      牛乳は悪くないんだけど、ドラッグストアとかで売ってる
      成長期用のプロテインなんか混ぜるといいですよ。

      たんぱく質・アミノ酸のほうが大事なので。

  3. 著名 より:

    今中1で160cmあるんですが卒業までに170cmにしたいのですが出来ますか?

    • ゆのペン太 より:

      著名さん。こんにちは。

      中学生のあいだに成長期を向かえる子が多いので、これから期待できますよ。

      日々の身長を伸ばすのによい生活をこころがけてくださいね。

  4. 匿名 より:

    初めまして
    高1の男子で、身長が154位しかないです。中学の時はクラブはしていなくて、16cm程伸びました。高校では運動部に入り、最近は早寝早起きを心がけています。牛乳などは毎日飲んだほうが良いですか?ちなみに父が163で、母が150位です。
    が162で、母が150ぐらいです。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      今の調子でいいですよ。

      牛乳ももちろんいいですが、タンパク質を意識しましょう。

  5. ミッキー より:

    とてもいい勉強になりましたこれを自分の自由研究に使わせてもらいます!
    これからもよろしくお願いいたします!
    毎回見させてもらいます

  6. しょうちゃん より:

    はじめまして、僕は小学校の時から続けて今中3のサッカー部なんですが、身長は小さい方で小5の時グンと伸び、小5で5cm小6で5cmほど伸び、中1でまた5cmほど伸び、中2で2cm程しか伸びず、中3の途中で163cmくらいまでしか伸びてません。
    ご飯は食べる方で運動もサッカーしたりランニングしたり縄跳びをしています。夜は早くて9時半、遅くて10時半に寝ています。
    高校生になるときには168cm程欲しいです。ちなみに目標の身長は176cmです。周りの友達は大きくなってきています。これから身長は伸びますか?

    • しょうちゃん より:

      どうでしょうか?

      • ゆのペン太 より:

        しょうちゃんさん。お返事遅くなってすみません。

        行っている努力は間違ってないと思います。

        少しずつでも伸びているなら、あきらめないで続けてくださいね。

  7. れいとん より:

    中1四月147cm
    中2四月 156cm
    で、現在中3男子で159cmしかありません
    足のサイズも26.0~5で大きくありません
    筋肉は腹筋、胸筋、腕全体によくついていて背筋がついてないように感じます これもやはり問題ですか? アドバイスをお願いします

    • ゆのペン太 より:

      れいとんさん。こんにちは。

      身長の割には足のサイズが大きいと思います。
      少しずつ伸びるのではないでしょうか。

      筋肉をつけることに集中するよりも、骨に刺激を与えるような運動に注力してみてはどうでしょうか。

  8. ( ´△`) より:

    こんにちは。
    私は中学二年生です。161㎝です。
    二年生になってから身長が1.2㎝くらいしか伸びてません。これから伸びるか心配です。
    あと、たまに筋トレをしています。
    足の大きさは27,5㎝です

    • ゆのペン太 より:

      ( ´△`)さん。こんにちは。

      身長の割には足のサイズが大きいよね。

      晩成型で、これから伸びるかもしれませんね。

      毎日の努力を続けていきましょう。

  9. 抹茶 より:

    小1から中1まで7cmずつ伸びていたのですが中2で5cmしか伸びませんでした。
    もうあまり伸びないということでしょうか?
    寝るのが遅くなっているのでそれが原因ですか?
    今は中3で176cmです。

    • ゆのペン太 より:

      抹茶さん。こんにちは。

      そうですね。
      ピークを過ぎると、伸び率も下がってきますね。

      個人差があるので、原因は特定できません。

  10. より:

    今僕は身長が160ぐらいで中2です親はバスケを昔していたので少し高いです(母のほう)父はちっちゃいです
    やっぱ遺伝ですかね。。。母のかけいはでかい人多いです

    • ゆのペン太 より:

      rさん。こんにちは。

      うーん。これから伸びるような気もするけど。
      親が高いと、子どもも高いっていうのはよく聞きますね。

      少なくとも身長を伸ばすような努力はしていきましょう。

  11. 匿名 より:

    中学2年です。身長147cmほどしかありません。いつも12時とかに寝て8時位に起きています。朝昼晩しっかり食べています。テニス部なんですがこれからどうしたら良いでしょうか…

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      今の調子で規則正しい生活を続けていきましょう。

      晩成型の成長期だったら、これからグンと伸びるはずです。

    • キッコーマン より:

      中2の卓球部です 
      現在145㎝しかありません ご飯は毎日食べてます・・
      最近は牛乳を飲み始めています  
      どうやったらもっと伸びますか

      • ゆのペン太 より:

        キッコーマンさん。こんにちは。

        牛乳は確かにいいんですが、それだけでは足りません。

        食事編のところでも書いたように、いろんな栄養も意識しましょう。

  12. より:

    こんにちは
    僕は高1のサッカー部で163.3㎝しかありません
    小6の時に10㎝ぐらい伸びて
    中1で157㎝、中2で159㎝、中3で162㎝
    でした
    親は母が162㎝、父が172㎝です

    中1の時に少し筋トレをしてしまってその時期ぐらいから身長の伸びが悪くなってしまいました。
    僕はどれくらい身長が伸びるでしょうか

    • ゆのペン太 より:

      拳さん。こんにちは。

      そっかー。サッカー部だから、下半身鍛えすぎちゃったかもしれないね。

      でも、お父さんが172あるので、そのくらいまでは行きたいです。

      よく寝てよく食べて様子を見てみましょう。

  13. 尚鉄 より:

    中学2年で身長が156㎝しか有りません。
    小学4~5年で身長が10㎝位延びて、それ以降も少しずつ伸びているが、身長の目標が175以上なので、どうすれば良いですか?

    • ゆのペン太 より:

      尚鉄さん。こんにちは。

      ほんとコレばっかりは、個人差なので、
      月並みなアドバイスしかできませんが、
      記事にあるような、規則正しい生活が基本です。

      目標の175になれるよう願っています。

  14. 匿名 より:

    自分は中3で158㎝です。
    皆伸びるので、心配です。
    親には高校とかで伸びるよ。
    って言われるけど、本当に心配です。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      周りがどんどん高くなってくると焦ってくる気持ちはよく分かります。

      でも、人それぞれ成長の仕方は違いますので、人と比べても仕方がありません。
      逆に、成長期が遅い人が意外と周りを追い抜いて高くなっていることも多いです。

      もしかしたら匿名さんも遅いほうかもしれないので、もう少し様子を見てみましょう。

    • 人間 より:

      中1男子です。僕は身長が140程でクラスのみんなからもチビと呼ばれていました。
      バスケ部に所属しているんですが身長のせいでチームの役にたてていません・・・。
      何かいい方法はありますか?

      • ゆのペン太 より:

        人間さん。こんにちは。

        まだまだこれから伸びる可能性もあるし、
        ポジションによっては背が低くても活躍できます。

        なので、身長を伸ばす生活を続けながら
        バスケの練習も人一倍がんばってほしいです。

  15. シオン より:

    今小学6年で140しかなくみんな高くなっていってちょっと不安です。寝るのは、11起きるのは、7前後です栄養はちゃんととっています。どうすれば伸びるでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      シオンさん。こんにちは。

      気持ちはよく分かります。
      でも、不安になるには少し早いです。

      今のまま生活習慣には気をつけていれば、
      もうそろそろ伸びてくるのではないでしょうか。

      中学生になると、一般的にみんなグンと伸びるので。

  16. はやて より:

    男子中学3年生身長168cmです。

    小6の時に10cmほど伸び、中1では6cmほど、中2では1学期ごとに1.3cmぐらい伸びて、一年で3cmほど伸びました。

    いつ頃まで伸びそうでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      はやてさん。こんにちは。

      ほぼ平均的な成長のようなので、高3くらいまでは伸びるのではないでしょうか。

      いい感じですね。

  17. バスケットマン より:

    中学3年男子、身長は168cmほどです。
    小6の時に10cmほど伸びて、同時に声変わりや、本格的にそこらじゅうから毛が生えてきました。
    中1では5cmほど伸びて、中2では1学期ごとに1.3cm前後伸び、一年で2.5cmほど伸びました。
    ぐんと伸びる時期がとても早く終わり、目標としていた175cmも夢で終わりそうです。
    だいたい11時頃に就寝、6時30分頃に起床という感じです。

    バスケ部です。

    靴は26.5cm履いてます。

    父167cm,母160cmです。

    これからどのように身長が伸びるか予想がつきますか?

    • ゆのペン太 より:

      バスケットマンさん。こんにちは。

      小学生の時の成長から考えると、早いタイプですね。

      なので、これからは少しずつ伸びると思います。
      高3までに、170~173くらいでしょうか。

      できるだけ、身長が伸びるような生活は心がけるようにしてくださいね。

  18. Kai K より:

    現在中学2年生で、身長147.9cmです。
    父が163cm、母が158cmです。
    サッカーのクラブチームに所属していて、いつも夜ご飯が9時以降なんですが、身長は伸びるのでしょうか?
    目標の身長は170cmほどです。
    ちなみに1年生から3cmほどしか伸びていません。アドバイスお願いします。

    • ゆのペン太 より:

      Kai Kさん。こんにちは。

      もしかしたら晩成型かもしれません。
      身長が伸びるような生活を続けてください。

      サッカーの練習はしないといけないかもしれませんが、
      激しすぎると身長には逆効果になっちゃうので気をつけてくださいね。

  19. 吉原謙信 より:

    中2で身長が147センチしかありません。男です、、、、
    サッカーをやっていて朝昼晩しっかり食べています。
    練習がある日も11時には寝るようにしています。毎朝ジョギング.練習欠かさずやっています。
    前までは身長のことでからかわれても笑っていられましたが、最近はもう笑ってられません。
    高校までに160は欲しいです。どうすれば身長が伸びますでしょうか。

    • ゆのペン太 より:

      吉原謙信さん。こんにちは。

      サッカーだと、ももの筋肉とか付き過ぎると
      不利だと言われていますね。

      生活習慣は今のままでいいと思います。

      もしかしたら晩成型かもしれないので、もう少し様子を見てみましょう。

  20. Link より:

    はじめまして! 僕は中学二年生で身長は170くらいです。お母さんは169cmでお父さんは173くらいです。
    僕は中学に入り全然運動をしてなく、寝ている時間が多いです。やっぱり運動はした方がいいのでしょうか? そして寝すぎるのもダメなのでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      Linkさん。こんにちは。

      やっぱり運動は大事ですよ。
      身長にかぎらず、健康面でも運動不足は良くないので。

      骨に刺激を与えるような運動をやってみてくださいね。

  21. アルミス より:

    はじめまして。僕は現在中2で身長が162ぐらいです。父が167で母が165なんですけどこのまま伸びるかが心配です。寝る時間は大体11で起きるのは朝4時です。食事は毎日しっかりと食べています。

    • ゆのペン太 より:

      アルミスさん。こんにちは。

      朝早いね!規則正しい生活ができているようなので、
      その調子で続けてみてください。

      晩成型の成長期だと、中3くらいでグンと伸びるかもしれませんね。

  22. 阿部竜太 より:

    4月から中一になるのですが身長が149cmしかありません。
    父が170前後で母が165位なんですが僕は中学バスケやるので175は行きたいと思っているのですがどうでしょう。
    ご飯はあまり食べません。寝る時間は遅くて23時起きる時間は7時前後です。
    どうでしょうかできればアトバイス下さい

    • ゆのペン太 より:

      阿部竜太さん。こんにちは。

      これから成長期がおとずれてグンと伸びるかもしれませんね。

      そのために栄養の偏りに気を付けて、ご飯はたくさん食べましょう。

      睡眠は今の感じでいいと思いますよ。
      がんばってください!

  23. 名無し より:

    中2のサッカー部です
    身長は176くらいで、小6のときに9㎝のびて、中1で6㎝、中2の今年は3㎝くらいしか伸びてません…
    最近は成長期が終わったのかと思い始めています…
    父親が177㎝
    母親が163㎝です
    ご飯もたくさん食べてますし、就寝も11時にはねています。
    高校までに、180㎝までは伸びたいのでが何かアドバイスをください…
    また、もう成長期は終わりかけていますか?

    • ゆのペン太 より:

      名無しさん。こんにちは。

      だんだん伸び率が減ってきているので、もしかしたら早熟型なのかもしれません。
      あとは少しずつでも伸びればいいのだけれど。

      180cmまではあと4cmなので、可能性は十分にあります。
      お父さんも高いので。

      生活は今の調子で続けてみてください。

  24. Kenshin より:

    初めまして僕は今 中学2年生で身長が167㎝で体重は67㎏です 部活は野球部です
    この頃寝る時間が遅くて2時頃に寝ています 将来的には180㎝いければいいかなっと思っています
    父の身長は175㎝位で母が155㎝位です
    食べ物の好き嫌いはありません基本全て食べます
    やっぱりもっと早く寝たほうが良いのでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      Kenshinさん。こんにちは。

      確かにもったいない気がします。

      もしやりたいことがあるなら、体に無理がなければ
      朝早くおきてやる方が、成長ホルモンの分泌にいいですよ。

      検討してみてください。

  25. ひろと より:

    こんにちは!俺いつも母がバイトで持ってきているコンビニの「はいき」を食べているのですが身長って伸びるでしょうか?
    ちなみに自分の身長が161ぐらいで父の身長が160ぐらいで母が150ぐらいなんですけど伸びますか?とっても不安です…

    • ゆのペン太 より:

      ひろとさん。こんにちは。

      毎日がコンビニの残りだと添加物や栄養の偏りなどが不安ですね。

      お母さんが忙しいのなら仕方ないですけど、
      サプリメントで栄養を補うことも1つの手です。

      毎日の食生活は身長が伸びることに大きな影響を与えるので
      早めに改善したいですね。

  26. 匿名 より:

    はじめまして。
    今中学三年の男子なんですが、
    最近身長が伸びず悩んでいます。
    現身長が155cmで2015年一ミリも伸びていませんでした。
    中学入学時は143cmくらいで水泳部所属で伸びてはいるのですが、
    最近ピタッと伸びなくなりました。小さい時から身長は小さかったですが、伸びてきてはいました、最近まったく伸びないので悩んでいます。

    父が168の筋肉質で母が156くらいです。栄養も朝はコーンフレークで昼は普通の弁当(白飯少なめ)で、夜は魚、肉野菜、納豆と栄養は取れてると思います。
    成長ホルモンが出ればと思い、空腹状態で寝れるように夜は早めに食べています、水泳部所属で運動も適度にしているのでそこも大丈夫です。なぜ伸びないのでしょうか、毛も濃くなり右腕を骨折してから脇毛も生えてきたのでもう伸びないのでわと心配しています。
    小さい時から遺伝なのか毛は濃いめですが、やはり脇毛など生えるとのびなくなるのでしょうか、親はまだ伸びると言いますがどうなのか心配です。自分は競艇選手になりたいので180とかはなくていいですが、170はせめて欲しいです成長ホルモン注射の存在は知っていますが、そんな金はありません。なるべく伸ばせるようなアドバイスお願いします。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さんこんにちは。

      かなり意識しているのか、すごくちゃんとした生活を送っているようですね

      脇毛が生えてきているって事は、今成長期の真っ只中と予想できます

      ただ、脇毛と身長が伸びることとは関係ありません。

      なので、今の意識のまま規則正しい生活を続けていくのが自然です。

      できることといえば、サプリメントなので足りない栄養素を補う事くらいでしょうか。
      せめて希望通り170センチくらいにはなりたいですね。

      頑張ってください。

  27. ぽんぽん より:

    はじめまして。
    中1男子です。ずっと背が低くて、まだ145㎝しかありません。
    サッカーをやっていますが最近仲間がどんどん大きくなっていって、取り残されていく感じですごく辛いです。
    父は180㎝、母が165㎝で、兄も中2の終わり位から急に伸びたから大丈夫だと言われるんですけどどうしても早く身長を伸ばしたいんです。
    最近は眠くて仕方ないので、部活から帰って夕飯食べてお風呂に入ったらすぐに寝てしまうので睡眠はとっていると思います。
    寝すぎも良くないんでしょうか…

    • ゆのペン太 より:

      ぽんぽんさん。こんにちは。

      寝過ぎるのは悪くないです。疲れているのなら仕方がありませんし。

      お父さんが高いので、これから伸びる可能性が大いにあります。
      成長期は個人差があります。

      焦るのはよくありません。
      自然な成長に任せるのが1番です。

      よく食べ、よく寝て、よく動く。
      今はこれで大丈夫ですよ。

  28. 匿名 より:

    俺は中2で164ぐらいなんですけど、身長175行きますかね?俺の将来の夢はプロダンサーになる事です マーキューズスコットさんの技を特に動画を見て伝授してもらってます このままダンスをつづけてれば磨き自信をもてばなれますよね? 身長も175欲しいです笑笑180はさすがにいきたくないだず笑笑

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      中2で164だったら順調に成長しているんじゃないかな。

      夢に向かって日々努力してくださいね。

  29. たか より:

    中学3年生です。男です
    身長が162センチしかありません。(小5くらいに伸び始めました)
    しかも9月に測ったときから0.6センチほどしか伸びていません。
    父は180センチで母は153センチほどです。
    部活はテニスをしていました。高校でもやるつもりです。

    • ゆのペン太 より:

      たかさん。こんにちは。

      お父さんが高いので、期待は持てそうなんですが。
      お父さんはいつくらいから伸び始めたんでしょうか?

      成長期が遅いかもしれないので、まだまだあきらめずに
      規則正しい生活を心がけましょう。

  30. より:

    僕は中学二年で、今身長が175くらいです、だけど、母が158くらいで、父が174くらいなので、これからまだ伸びるか心配です。学校ではそこそこ高い方なのですが、僕は将来せめて185とかはいきたいなーと、思ってます、大人になるまでにどのくらい伸びると思われますか?因みに中1の中半から学校に行かない日が多くなり、部活も辞めて、昼夜逆転もしてました。朝ごはんも昼も食べないことが多くなり、夜ご飯だけの日も結構あります。最近はずっと寝てます。運動もしてません、こんなんでも伸びる希望少しでもありますかね?おねがいします。

    • ゆのペン太 より:

      孝さん。こんにちは。

      中2で175だったら、結構高いね。
      成長期が早かったのかな?

      早熟型だと、これから伸びる率が低くなってくるかもしれませんが、
      18歳くらいまでは可能性があります。

      できるだけ、食生活には注意する方が良さそうです。

      • 北川 より:

        今年中学3年生になるのですが…
        身長が伸びなくて困ってます…

        ちなみにお父さん、お母さんの、身長は、母158cm 父170cm ぐらいです… そして現在の自分の身長は、162cmぐらいなんです…
        高校生になる前に170cmは、欲しいなって思っております。

        睡眠は、しっかり取れてません…

        3縲鰀4時間ぐらいしか寝れてません…

        • ゆのペン太 より:

          北川さん。こんにちは。

          お父さんが170cmなので、それ以上になる子は多いです。

          でも、受験勉強などで忙しいとは思いますが、睡眠はしっかり取るようにしてくださいね。
          寝る子は育つっていう言葉もあるくらいなので。

  31. コック より:

    僕は今158CMでバスケ部の中学一年です
    父は190cm母は155cmです
    180cmくらい欲しいのですがあとどのくらい伸びますか?

  32. けんや より:

    初めまして!

    中学2年男子で身長が163cmなんですけど
    このまま身長が少ししか伸びなかったり
    170cmも満たなければどうしようかと
    悩んでいます。

    平日朝は最近は
    ごはん、ウインナー、たまご、ふりかけ
    等ごく一般的な朝食を食べています。
    休みの日はほとんど食べません。

    平日昼は学校の給食が美味しい物もあれば
    不味い物もあってほとんどはごはんにふりかけをかけてたまに出てくる美味しいおかずを食べるくらいです。
    休みの日はほとんどはラーメン等です。

    平日夜は結構バランスのとれてる料理が多いです。定食みたいな感じです。
    たまに外食やラーメン等もあったりします
    休みの日は大体は同じです。筮・r

    父親の身長:188cm
    母親の身長:156cm
    大学1年兄の身長:170cm
    小学6年弟の身長:147cm

    僕の家族の身長はこんな感じです。
    部活は入っていなくて帰宅部です。
    筋トレは腕立てを少し、腹筋も少し
    握力も少しやっています。ランニングは
    週3回ぐらいは町内を5周してます。
    体育の授業はほとんど出来ます。
    運動、筋トレはこんな感じです。

    平日の寝る時刻:12時
      起きる時刻:7時
    休日の寝る時刻:2時
      起きる時刻:10時
    ちょっと適当な感じはしますがこんな感じです。

    目標であり
    僕の中でのベストで
    本当に欲しい身長は183cmです。
    となればあと20cmも身長を伸ばさなければいけません。成長期は大体が18歳までと聞いているのであと4年ちょい期間があります。

    両親の身長や兄弟の身長
    食事や運動や私生活を踏まえて何か
    アドバイスやこうしたらいいんじゃないかとか大体このくらいまで身長が伸びるとかを教えて頂けたら幸いです!
    返信お待ちしております。
    大変長文失礼しました。

    • ゆのペン太 より:

      けんやさん。こんにちは。

      中2で163だったら、ごく平均的に成長されていますね。

      ご両親の身長から考えても、180cmくらいは期待できます。

      ただ、食事は食べたり食べなかったりと言うよりは、
      できれば、少しずつでも毎回食べるようにする方がいいと思います。

      給食は、かなり栄養のバランスが考えられているので、
      好き嫌いもなるべくせずに、チャンスだと思って食べましょう。

      睡眠は、学校だから早いとか、休みだから遅いとか、ではなく、
      寝る時間と起きる時間を決めるほうが、体のリズムが崩れにくいです。

      こんな感じでしょうか。

      身長だけでなく、健康を保つためにも、規則正しい生活をして損はありません。

  33. コック より:

    僕は今中1で部活はバスケ部で身長が156縲鰀7cmくらいです
    父は190cm母は155cmです
    どのくらい伸びると思いますか?

    • ゆのペン太 より:

      コックさんへの返信

      コックさん。こんにちは。

      お父さんが高いんですね。

      予想だと(絶対ではないですが)、181cmまでは期待できます。

      バスケの運動は程よい刺激になって、身長が伸びやすいとも言われてますね。

  34. 太郎 より:

    中1男子で身長が162cmくらいで、将来的には180cm欲しいです。
    ですが、最近身長が伸びていません。友達には筋肉質だから仕方ないよ、と言われています。運動も好きなのでそれなりに運動はしていると思います。水泳やランニングもほぼ毎日行っています。睡眠も11時、遅くても12時には寝るようにしています。カルシウム等もできるだけ多く取れるようにしています。どうしたら身長が伸びますか?ちなみに父親は170cm、母親は167cmです

    • ゆのペン太 より:

      太郎さん。こんにちは。

      中1で162だったら、成長期は早い方なのかなぁ。

      ご両親から予想できるのは、177cmくらいですね。

      普段通りの努力でいいのではないでしょうか。

      ちなみに栄養は、カルシウムというよりも
      タンパク質を意識したほうがいいと思いますよ。

      あとバランスです。
      タンパク質だけでなく、カルシウムその他も大事だということです。

      • 太郎 より:

        ありがとうございます。ちなみにジュニアプロテインも摂取していて、身長が伸びなくなってきてプロテインを飲むのを控えているのですが、気にしなくて大丈夫なのですか?

        • ゆのペン太 より:

          太郎さん。こんにちは。

          プロテインも続けていかないと、
          実感は出にくいと思いますよ。

          でも、あくまで補助なので気にしなくてもいいですね。

  35. ポテト より:

    私は中2の女子でで水泳部に入っています。父
    165cm母157cmです。ちなみに私は143cmしかありません。幼稚園からいつも一番前で背のことでよくいじられるのでコンプレックスです。小学校のときは9時にはねて(今は塾などがあるので12時にはねる)、人よりもいっぱい食べて、適度に運動もしていました。しかし背が伸びません……もうすぐ高校で成長が止まってしまうのでとても不安です。何が何でも背をのばしたいです!!!出来れば157ぐらいは欲しいです。
    栄養サプリなどはあまり使いたくありません。
    今すぐ伸ばす方法やアドバイスをお願いします

    • ゆのペン太 より:

      ポテトさん。こんにちは。

      ご両親の身長からだと、156cmくらいの予想身長になります。

      実際に人一倍努力もしているようですし、今の生活を続けていれば
      大丈夫だと思います。

      あえて言うなら、足りない栄養をサプリで補うくらいでしょうか。
      でも、あまり使いたくないのなら、普段の食事で
      タンパク質を中心とした栄養のバランスに注意して補っていきましょう。

  36. からくり人形 より:

    はじめまして。男子です
    現在中学1年生で身長は163cmくらいしかありません。
    部活はバスケ部に所属しています。
    父は166cm 母は157cmくらいです。家系的に身長は低い方の部類に入るかと。
    睡眠は本当に遅いときは5時半まで起きていて(昼にかなり寝ていたとき)「このままではヤバい」と色々な面で感じていたので、今では1時までには寝るようにしています。
    まわりの人は結構身長が伸びていて追いつかれそうなくらいで、何か悔しいです。。。
    聞いてみたいことがあるので質問させて頂きます
    ・だいたいどれくらいの睡眠をとるのがいいのでしょうか
    ・牛乳を飲むと背が伸びると親が言っていますが、本当に効果はあるのか
    ・どれくらいまで身長が伸びるのか
    ・身長を伸ばす為に効果的な食べ物や飲み物はあるのか
    今のままでは本当に心配です。どうかお願いしますm(_ _)m

    • ゆのペン太 より:

      からくり人形さん。こんにちは。

      >・だいたいどれくらいの睡眠をとるのがいいのでしょうか
      睡眠の記事にもあるように、22時から2時までが成長ホルモン分泌のゴールデンタイムと言われています。

      >・牛乳を飲むと背が伸びると親が言っていますが、本当に効果はあるのか
      牛乳も数ある食品の中の一部だけと考えてください。
      牛乳だけで身長は伸びません。

      >・どれくらいまで身長が伸びるのか
      一般的に18歳くらいまでは成長期が続きます。

      >・身長を伸ばす為に効果的な食べ物や飲み物はあるのか
      タンパク質が多く含まれているもの
      だけど、偏りがちはダメなので、バランスを重視。

      食事の記事にもまとめてあるので、時間があったら見てみてくださいね。

  37. オレンジ より:

    こんにちは
    僕は中学2年生です。
    部活はサッカー部に所属しています。
    父が161cm母が153cmでどちらも小さいです。
    ちなみに僕の身長は160ぐらいです。学校でも真ん中より少し前ぐらいです。
    身長にすごくコンプレックスがあります。
    僕の身長は、小学生の時からずっと、ちょっとずつ伸びています。
    どーすればいいでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      オレンジさん。こんにちは。

      私もサッカー部でしたが、決して高い方ではありません(165cm)。
      でも、高くなくてもできることが必ずありますので、
      現実は受け止めながら別の努力に集中してみてはどうでしょうか。

      ちょっとずつでも伸びているのなら、喜ばしいことです。

      決してコンプレックスに思わないでくださいね

  38. 匿名 より:

    私は、中1女子で身長は150センチぐらいです。睡眠は4時間ぐらいしかとっていません。食事も、カップ麺など栄養のある食事はあまり取れていません。
    運動もあまりしていません。父親の身長は、170センチぐらいで、母親は、158センチぐらいです。まだ身長は、伸びるでしょうか?栄養サプリなどをとったほうが良いのでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      実際に食事、睡眠、運動を適度にやっていなくても
      伸びる子はいますしね。
      ほんとこればかりは個人差があって、絶対ではないです。

      カップ麺ばかりだと、身長というよりも、健康のほうが心配です。

      普段の食事で必要な栄養が摂れないなら、サプリで補うのはいいと思いますよ。

      でも、基本は食事!ということは忘れないでくださいね。

    • タッカー より:

      こんにちわ
      最近GH―Creationというサプリメントを飲んでいます
      自分は高2で164cmぐらいしかありません
      身長伸びますでしょうか

      • ゆのペン太 より:

        タッカーさん。こんにちは。

        サプリはいろいろ出回っていますが、あくまで規則正しい生活が基本での
        補助的な位置づけです。

        身長を伸ばすのに必要な栄養を簡単に補給できる点ではサプリもありだと思います。

        あとは、睡眠時間と運動も気を付けてくださいね。

  39. こうき より:

    こんばんは、現在中2で身長が160あるかないか位です。
    父は170、母は157です。
    普段運動はほとんどしていません。
    寝る時間は12時までには寝てます。
    ご飯は結構バランスよく食べてるつもりです。
    このままいくと身長はどれくらいまでいく見込みがあるでしょうか。
    それから、もっと身長を伸ばすためのアドバイスをよろしくお願いします。

    • ゆのペン太 より:

      こうきさん。こんにちは。

      普通に予想すれば、172くらいは期待できます。

      こればっかりは、記事に書いてあるように、
      食事、睡眠、運動の生活習慣が基本になってきます。

      単純だけど、毎日のことなので、
      継続するのが大変かもしれないけど、
      意識はし続けてください。

      その他の方法は、王道ではないです。

  40. 匿名 より:

    はじめまして。高校二年生で小学校二年生からずっとサッカーをしてます。
    今の身長が167.5位です。なかなか伸びません。足わサッカーをしているせいか筋肉質タイプで背筋も結構あるほうみたいです。
    体はとても硬く柔軟性はありません。
    父は173 母は162です。
    朝は毎日早いたもおにぎりを持って行き学校でたべてます。身長はまだのびますか?
    プロテインは飲んだ方がよいですか?
    2ヶ月程前に左手首を怪我をしてレントゲンをとりました。その時に骨端線があるか聞いたら膝のレントゲンを撮らないとわからないと言われましたが本来ならならどの部分でも骨端線はわかりますよね。もうないってことでしょうか?少しでも伸ばしたいのですが
    今後どうすればよいですか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      高2で、筋肉質だともしかしたら伸びにくいのかなと思いました。

      でも、お父さんが173あるんだったら、絶対ではないけどそれくらいまでは期待できます。

      基本的に骨端線を調べる時は足の骨だそうですよ。

      もしも成長がもう止まってそうだったら、あとは姿勢を直すと、
      数センチは伸びるそうです。

  41. 友次郎 より:

    中1の男子です。
    陸上部で短距離をしています。小5から思春期が始まりました。
    現在164縲鰀5ぐらいの身長です。いつもやっていることは、寝る前にジャンプを60回。
    下半身の軽いストレッチをしています。他にも、
    陸上の練習が終わって45分以内にと朝起きた時に成長のためのジュニアプロテインを
    毎日飲んでいます。寝る時間は、9時30分縲鰀10時までには寝ています。朝は6時30分に起きています。
    僕は175までは身長が行きたいです。でも、率直な悩みを言うと思春期が人より早かったので、身長は170もいかないんじゃ…………。っと悩んでいます。
    この頃伸びている感じが薄いのでどうなんだろう……….。
    ぜひ!アドバイスや伸びるのかどうか教えてください。

    • ゆのペン太 より:

      友次郎さん。返事が遅くなってごめんなさい

      生活は規則正しくされているようなので、
      これ以上のことはないですね。

      確かに成長期が早いと、後のほうで伸びる率が下がる子は多いです。

      今中1だから、170以上にはなるとは思います。

      この調子で、良い生活環境を続けていってください。

  42. みあ より:

    はじめまして。中2女子です。いま、身長が150くらいで、父が165、母が155くらいです。私は部活には入っておらず、運動は週二回程度走ったりサッカーしたりを一時間程するだけです。普段は12時より前に寝るようにしています。(今日は遅いですが)。160位までは伸ばしたいのですが、伸びるでしょうか?何をすれば一番良いとかアドバイスを頂けたら嬉しいです。

    • ゆのペン太 より:

      みあさん。こんにちは。

      予想できる身長は、みあさんの場合155くらいかな。
      でも、身長は遺伝は関係ないと言われています。

      野菜不足にならないよう、極力気をつけて、記事にあるような生活をこころがけてください。

  43. ハナちゃん より:

    はじめまして。中2の男子です。部活は卓球部です。今大体身長は155くらいです。あと10cmは伸ばしたいのですが、出来ますかね?
    ちなみに夜は11時から12時くらいに寝ています。食事はちゃんと摂っていると思います。あと最近部活の時にランニングをやり始めました。
    もう伸びませんかね?でもどうしても伸ばしたいんです。
    アドバイスお願いします。

    • ゆのペン太 より:

      ハナちゃんさん。こんにちは。

      今の生活意識で大丈夫だと思いますよ。

      まだまだ成長段階なので、この調子でいきましょう。

      気持ちは良く分かりますが、こればかりは焦っても良くないので、
      無理はしないようにしてくださいね。

  44. mizuki より:

    今、自分中三なんですが身長が170で180まで高校一年で伸ばしたいと思っています。
    父が175で母が160なのですがあと10cm伸びると思いますか?

    • ゆのペン太 より:

      mizukiさん。こんにちは。

      お父さんがそこそこ高い方なので、
      可能性はあると思います

      できるだけの努力は続けてみてください。

  45. 匿名 より:

    初めまして
    中1男子です。男子バスケットボール部に入っています。お父さんは170cmぐらいでお母さんは160cmぐらいです。自分は165cmぐらいです。
    夏は身長が伸びていたのに最近身長があまり伸びているという実感も無く,他の子は身長が伸びていて,差がどんどん縮められていてもう伸びないのか不安です。
    ちゃんと10時には寝ているし出来るだけの努力はしています。
    もう身長は伸びないのでしょうか。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      お父さんが170くらいあるので、まだまだ大丈夫だと思います。

      ちゃんと正しい生活も送れているようですし。

      まだ中1なので、これからもその調子でがんばってみてくださいね。

  46. ジャスミン より:

    こんにちは。私は中二男子です。
    今、160位しかありません。中二のはじめは158で、上半身にくらべ下半身が極端に短いです。
    母は160、父は166です。
    私はあとどの程度伸びるのでしょうか・・・?

    • ゆのペン太 より:

      ジャスミンさん。こんにちは。

      大体お父さんよりも少し高くなる子が多いと聞きますので、
      170くらいまでは行くんじゃないでしょうか?

      成長には個人差があるので、あくまでも予想です。

      高3くらいまでは伸びます。
      あきらめずに規則正しい生活を続けてみてください。

  47. 狛犬 より:

    回答ありがとうございます。私はバレー部で、父は178㎝ぐらいですが、母は、154㎝ぐらいしかありません。夜は、12時ぐらいに寝ていますが、やっぱり遅いでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      狛犬さん。お返事ありがとうございます

      ああ、だからか~バレーボールだったからなんですね。
      女子の予想身長では、(両親の身長の合計-13)/2+2
      なので、狛犬さんの場合は、161.5まで見込めます。

      でも、すでにそれを超えているので、まだまだ伸びそうですね。

      夜はなるべく早いほうがいいけど、これから受験勉強もあることだし、
      仕方がない部分もあります。

      朝に少し早めに起きる努力をすれば、目標も叶うんだけど
      習慣にするまでが大変です。

      できるだけ朝型になれるようにがんばってみてください。

  48. 狛犬 より:

    私は、中2の女子です。小学生の時は、背が高い方でしたが、中学生になって背が伸びにくくなりした。今、162㎝位なのですが、頑張ったら、170㎝ぐらいになれるでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      狛犬さん。こんにちは。

      なにかスポーツをやっているのかな?

      女子で170cmってけっこう高いけど。

      今162cmなら、行きそうですね。
      今の調子でいいと思います。

  49. 匿名 より:

    僕はいま中2です。12月前の時点で、いまの身長は150㎝です。将来的に、170㎝にいけるでしょうか?寝る時間は塾がない日は10時ぐらい塾がある日は、11時30分ぐらいです。
    父の身長は173㎝で母は154㎝です。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      お父さんが173cmなので、十分見込みはありますよ。

      計算式:(両親の身長の合計+13)/2+2
      に当てはめてみれば、
      172cmが見込みになります。

      規則正しい生活を心がけてくださいね。

  50. しかぴ より:

    初めまして。
    僕は中二で、150ちょいくらいしかないです。野球部で副キャプテンなんですが威圧感というか、迫力に欠けていて指示がなかなか通らなかったりするので、身長伸ばさないとやばいなーって最近思い始めました。
    父は160ちょっとで母は170です
    顔とかが父よりなんですが背も遺伝するのでしょうか?

    睡眠は10時から7時まで寝てます。寝る前のスマホ、テレビは何時間前くらいからやめたほうがいいのでしょうか?塾のとかの都合上どうしても夕食が8時過ぎになったりするんですが、2時間前はマズイですか?
    質問ばかりですいません。

    • ゆのペン太 より:

      しかぴさん。こんにちは。

      >寝る前のスマホ、テレビは何時間前くらいからやめたほうがいいのでしょうか?

      寝る前は最低でも1時間前にはやめたほうがいいです。
      光が体内時計を狂わせる原因になるので、成長ホルモンが分泌されにくくなります。

      食べる時間は、仕方がありません。
      それよりも、栄養のバランスのほうが重要です。

      親の遺伝はかなり影響がありますが、親よりも高くなる子はたくさんいるので、
      まだまだわかりませんよ。

      それよりも、外見や威圧感で人は動かないので、おぼえておいてくださいね。
      世の中には背が低い社長やリーダーがたくさんいます。

      その人達はもっと別のことを考えています。

      リーダーは、誰よりも率先して行動するので、周りの人達を巻き込むことができます。
      そこに威圧感はありません。

      参考になれば嬉しいです。

      • しかぴ より:

        回答ありがとうございます。

        リーダーになる人についての御指南ありがとうございます。

        もう一つ質問があるのですが
        筋トレは寝る前にはしないほうがいいのでしょうか?何時間前くらいなら良いのか教えてくださいm(_ _)m度々すいません。

        • ゆのペン太 より:

          しかぴさん。お返事ありがとうございます

          筋トレは寝る直前にすると、目が冴えてしまって睡眠時間に悪い影響を与えます。
          交感神経が働くからですね。

          筋トレよりも、ストレッチでゆったりしながら副交感神経を働かせましょう。

          昼食または夕食を食べてから、2時間後くらいが筋トレタイムに適しています。
          消化が落ち着く頃だからです。

          ストレッチと筋トレを上手く使い分けていきましょう。

  51. Sスタンプ より:

    はじめまして!サッカーのクラブチームに所属している中二です。早速ストレッチを試してみようと思うのですが、やはりすぐに効果があらわれる身長を伸ばす方法はないのでしょうか?今の身長は162cm位です。

    • ゆのペン太 より:

      Sスタンプさん。こんにちは。

      成長期に急激に身長が伸びすぎて、膝を故障する子も多いので、
      焦らないほうがいいですよ。

      自然に伸びるほうが、それに伴ってサッカーも上達してくると思います。

      最近のサッカー部も体幹トレーニングを取り入れるようになったので、
      それも効果的ですね。

      練習を今までどおりがんばっていきましょう!

      • Sスタンプ より:

        ありがとうございます!僕のチームでも体幹トレーニングをしているので、それを参考に家でも取り組んでみます!

        • ゆのペン太 より:

          Sスタンプさん。お返事ありがとうございます

          ですね!体幹トレーニングはかなりオススメです(^^)

  52. ゆうりん@運霧 より:

    こんにちは笶翌艪、りん@運霧です。以前読ませていただきました窶シ今6年なんですけど134しかなくて心配です。

    • ゆのペン太 より:

      ゆうりん@運霧さん。こんにちは。

      まだまだこれから成長期を迎えるので、心配しないで。

      たくさん食べて、寝て、遊びましょう!

  53. Karen より:

    中2の女子です。
    部活は入っていませんが、クラブチームに所属しています。
    未だ150㎝に届いていません。
    成長期後半ですが今後伸びるのでしょうか?高校からでも部活をやれば伸びるでしょうか?
    縄跳びとストレッチは欠かさずやっています。

    • ゆのペン太 より:

      Karenさん。こんにちは。

      縄跳び、ストレッチいいですね。
      続けていきましょう。

      今後も伸びる可能性はまだまだあるので、あきらめないでくださいね。

  54. love より:

    小6の女子です。私は4年生までバレーをやっていてその時に
    身長が一気に伸びました。だが、今年にはいって、背が伸び
    にくくなり心配です。ちなみに今は151’5㎝あります。
    せめて160㎝はほしいです。まだのびますか?
    父が170、母は160ちょっとです。夜は弓道をならっていて
    10時くらいに寝てます。

    • ゆのペン太 より:

      loveさん。こんにちは。

      女子でも高校生くらいまでは成長期が続くので、
      まだ大丈夫だと思います。

      記事のように、食事と睡眠にも気を使ってくださいね。

  55. よしりん より:

    高1で剣道部なんです身長が162しかありません。中学の頃いつも寝るのが遅く、最近はなるべく気をつけてますが今からでも身長は伸びますか?

    • ゆのペン太 より:

      よしりんさん。こんにちは。

      高3くらいまでは、平均して成長期は続くのでまだ大丈夫かな。
      もう少しなので、できるだけ生活習慣には気をつけてくださいね。

  56. みさき より:

    今中3で174しかないんですが180になるにはなにが必要なのでしょうか

    • ゆのペン太 より:

      みさきさん。コメントありがとうございます。

      基本的に、記事に上げた内容が必要な事です。

      身長が伸びるのには個人差があるので、絶対とは言い切れません。

      なので、必要な運動・食事・睡眠は気をつけていきましょう。

  57. おう より:

    すみません
    途中でおくってしまいました
    160ちょっとあるのですが
    4月の身体測定で測ったときそれまでの伸び方よりゆっくりになってしまった気がします
    心配です
    大丈夫ですかね

    • ゆのペン太 より:

      おうさん。コメントありがとうございます。

      成長期は個人差があります。
      成長期最後の年に爆発的に伸びる子もいるので、あきらめてはいけません。

      高校を卒業するくらいまでは、食事・睡眠・運動には気を使ってくださいね。

      大丈夫ですよと言いたいのですが、断言できないのはご理解ください。

  58. おう より:

    僕は中3男子です
    今は160ちょっとあるのですが

  59. こG より:

    はじめまして。
    僕、小5の時から背が伸びないんです。今は、中1です。背が高くなれるようアドバイスお願いします。
    部活は、剣道です。

    • ゆのペン太 より:

      こGさん。こんにちは。

      中1だったら、まだまだこれからです。
      中学生の間に、急に伸びる時期が来ると思いますよ。

      その中で気をつけることは、記事にもあるように、
      食事・睡眠・運動全部です。

      どれかに偏ってしまうのも良くないです。

      剣道部も地面を蹴る動きがあるので、いいと思います。

      毎日気を付けて、もう少し様子をみましょう。

  60. まっちゃ より:

    はじめまして!

    中三の女子ですが、身長が伸びなくて、悩んでいます。
    今は、156で、中学入ってからは、年に1㎝くらいしか伸びません。
    ちゃんと睡眠もとっているし、牛乳もよく飲んでいます。

    部活は、茶道であまり運動はしていません。
    ちなみに、親は、母が同じで156㎝、父が172㎝です。

    寝る前や起きたときに、腹筋・背筋・足あげ(仰向けに寝て、・足を上下に動かす)・柔軟体操を150回していますが、これも悪いんですかね?

    もう身長は、伸びないのでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      まっちゃさん。コメントありがとうございます。

      生活のスタイルは問題ありませんよ。
      適度な筋トレや柔軟も大丈夫です。

      食生活は気を付けてますか?

      牛乳だけでは伸びませんよ。
      タンパク質を中心として、他の栄養もバランスよく摂らないといけません。

      ご両親も至って平均的なので、あと3年間くらいは伸びると思います。

      ただ、これだけは個人差があることなので、ここで断言できないことは分かってくださいね。

  61. バタ男 より:

    久々です。バタ男です。
    とりあえず報告なのですがスマホはあきらめることにしました。            色々アドバイスをもらったのにすいません。
    今回は別のまとめで触れた身長のことです。サッカー部で中2なのですが身長が148ぐらいしかありません。体重も軽く34~5ぐらいです。前までは周りとあまり差がなかったのに、夏休みが終わると差ができているし、今まで差に余裕があるかなーと思っていた自分より低かった人に差を詰められた感じがします。睡眠は11時か12時の間から7時くらいです。中学生である以上10時に寝るというのは無理だと感じているのでできるだけ早い時間にしています。友達に腕が細いといわれたのがきっかけで腕を太くする筋トレをやっているのですがそれもだめなのでしょうか?食材はわかってるものの、組み合わせが難しいのでおすすめの朝ごはん、昼、夜を教えてもらいたいです。サプリはORBISというカルシウムとマグネシウムをとれるサプリを飲んでいます。いつもも頼りきりですいません。お願いします。

    • ゆのペン太 より:

      バタ男さん。お久しぶりです(^^)

      >色々アドバイスをもらったのにすいません。

      いえいえ。またすぐにチャンスはやってきますよ。

      あと、身長についてですが、
      ・睡眠はそれでOKです。
      ・記事にもありましたが、適度な筋トレはOKです。

      朝 起き抜けにコップ一杯の水
      朝食 ヨーグルト、チーズ、味噌汁、納豆、野菜ジュース、ちりめんじゃこ
      昼食 学校給食のレシピが理想的
      夕食 煮魚・かぼちゃの煮物・肉じゃが・煮豆など、和食中心のメニュー

      よくあるのが、朝食抜きの子です。
      これは、大事なタンパク質が取れないので、ダメな例です。

      ご両親は大きい方ですか?

      まだまだ成長期は続くので、今の調子ならまだまだ伸びると思います。

      • バタ男 より:

        返信ありがとうございます。
        お父さんは170で小学校5,6年から伸び始めて高校で止まったそうです。
        お母さんは153で中学校はいってから高校で止まったそうです。
        また昼食は給食ではなくまだ弁当なんです。ちなみに差を詰められたなーと思ってた自分より背が低かった子、今日背比べをすると負けていました。(どんぐりの背比べ)急に危機感を感じています。(´゚д゚`)失礼します。

        • ゆのペン太 より:

          バタ男さん。お返事ありがとうございます。

          ご両親からの遺伝の影響もあります。
          至って平均的なので、今後生活に気をつけていれば伸びると思いますよ。

          足りない栄養素はサプリで補助していきます。

  62. すぴか より:

    女子も同じですか??バレー部だけど背が伸びなくて…。

    • ゆのペン太 より:

      すぴかさん。コメントいただき、ありがとうございます。

      背が伸びる仕組みは一緒なんですが、男子よりも女子のほうが成長期が早く来ます。

      バレーボールだと、自然に伸びやすい運動なのでOK。

      あとは、良く食べて良く寝る!かな?

      高校生くらいまでは、伸びると思いますよ。

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