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中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?寝る前・睡眠編

      2017/03/09


身長は寝ているだけで伸びるってホント?

 

昔から、「寝る子は育つ」ということわざもあるくらいです。

どうやら、睡眠伸びる事とは、大きな関係があるようですね。

 

特に、中学生男子は成長期のまっただ中。

よく学び、よく遊び、よく食べ、よく寝ることは、成長期に大いに意識したいことです。

 

実は、身長を伸ばすための重要なポイントは、3つあって、食事・睡眠・運動なんですよ。

 

その中でも、今回は睡眠について、次のような順で、わかりやすくお伝えしていきますね(^^)v

 

  • 身長が伸びることと睡眠との関係は?
  • 寝る前に注意しておきたいことは?

 

一言で「睡眠」といっても、布団に入る時間睡眠時間など、色々なポイントがあります。

どれも簡単な事ばかりですので、安心して実践できますよ。

 

次から言うことを、普段から意識していれば、意識しないよりも、身長が伸びることが期待できます!

 

それでは参りましょう!


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身長が伸びることと睡眠との関係は?

 

身長を伸ばすためには、骨が伸びなければなりません。

この骨が伸びることと密接に関係しているのが、成長ホルモンといわれるものなんです。

 

成長ホルモンが脳からたくさん出れば、それだけ身長が伸びやすいという訳ですね!

 

そして、私たちの身長が伸びるのは、ほぼ寝ている時だ!という事実。

これにはちょっとビックリです( ゚Д゚)!

 

成長ホルモンは、寝ている時たくさん分泌されるんですね。

特に、午後10時~午前2時はゴールデンタイム。

成長ホルモンがドバーッと出やすい時間帯で、これを利用しない手はありません。

 

さらに、睡眠には・・・

  • レム睡眠  ・・・身体が休んでいる状態
  • ノンレム睡眠・・・脳が休んでいる状態

という2種類があります。

 

レム睡眠よりも、ノンレム睡眠のほうが、成長ホルモンがたくさん出るので、これも狙いたいところです。

 

その方法については、次の章で詳しく見て行きましょう!

 

ちなみに、

  • 夜中にちょくちょく目が覚める
  • 夢の内容を覚えている

 

のかどうか?をチェックすれば、ノンレム睡眠が出来ているかの目安になりますよ。

 


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寝る前に注意しておきたいことは?

 

あなたが、身長を伸ばすためにやるべき事は、成長ホルモンをたくさん出すことでしたよね!

そして、「成長ホルモン分泌のゴールデンタイムに ノンレム睡眠の状態にすることが理想」だということもわかりました。

 

では、理想の睡眠にするにはどうすればいいのでしょうか?

 

これからあなたは、寝る前に次の3つのことを意識しましょう!

  1. 寝る時間
  2. 寝る前にやってはいけないこと
  3. 身長を伸ばすストレッチ

 

です。

それぞれを詳しく説明していきますね。

 

 

寝る時間

 

寝る時間は・・・

  • 布団に入る時間
  • 睡眠時間

という意味に分かれます。

まず、基本は早寝早起きと言うことを覚えておいてくださいね。

 

なぜなら、人間には体内時計という機能があって、体内時計は太陽の光が大きく関係しているからです。

 

人間は、太陽が沈む夜に寝て、太陽が昇る朝に起きると、その日を快調に生活できるように、元々作られているんですよ。

そのことを踏まえて、まず布団に入る時間は、成長ホルモン分泌のゴールデンタイムである午後10時までにしたいです。

 

また、ノンレム睡眠とレム睡眠の周期90分間隔と言われています。

であるなら、午後10時にノンレム睡眠状態にしようと思えば、逆算して、午後9時には布団に入っておきたいですね。

 

次に睡眠時間ですが、成長期なら8時間が理想です。

最低でも、7時間以上はとっておきたいところですね。

 

 

寝る前にやってはいけないこと

 

寝る前にやってはいけないことは、

  • スマホやゲーム
  • 寝る2時間前の食事

です。

 

まず、スマホやゲームは、光や音が激しすぎるのが、よくありません。

脳が、興奮状態になるので、深い眠りに入ることが難しくなるからです。

 

次に、寝る前の食事について。

 

成長ホルモンは空腹時にたくさん出ると言われています。

胃の中に食べ物が残っていると、成長ホルモンの分泌の妨げになるので、寝る2時間前の食事は控えましょう!

 

参考記事 朝に起きれない中学生!気持ちよく起きるための対策は?

 

 

身長を伸ばすストレッチ

 

ここでは、身長を伸ばすために良いとされているストレッチやり方をお教えします。

寝る前のたった3分でできることなので、毎日の習慣にしましょう!

 

まず、このストレッチは・・・

  • 骨や関節の疲労を取り除く
  • ゆがんだ姿勢を整える
  • リラックスして深い眠りを誘う
  • 新陳代謝を高める

 

ことが目的です。

体をこういった状態に持っていくのは、身長を伸ばすために効果的なんですよ。

 

次に、ストレッチのやり方です。

 

身長を伸ばすストレッチのやり方

 

1:正座の状態で座る身長を伸ばすストレッチのやり方1

2:体の力を抜いてリラックスする

 

3:正座の状態のまま後ろに倒れる身長を伸ばすストレッチのやり方2

 

4:その状態を3分間キープする身長を伸ばすストレッチのやり方3

 

 

これだけです。簡単でしょ!

 

音楽を鳴らしながらやると、もっとリラックスできて効果的です。

ぜひ試してみてくださいね。

 

 

さいごに

 

いかがでしたか?

 

身長を伸ばすためには、睡眠が大きく関係していることが分かっていただけましたか?

 

睡眠だけではなくて、食事運動についても、この際だから覚えておきましょう!

 

参考記事
セノビックとカラダアルファ!効果の違いは?中学生ならどっち?
中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?食べ物・サプリ編
中学生男子必見!身長を伸ばす超簡単な方法は?運動・ストレッチ編

 

質の良い睡眠をとることができる要因は、適度な運動や、音楽を聴くことなど、個人差があるので、あなたにベストな方法を早く見つけてくださいね。

 

なにより、早寝早起きをはじめとする規則正しい生活が大切なんですよ。

 

今回の方法で、実際に身長が少しでも伸びたらぜひ教えて下さいね。


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 - 中学生, 健康・病気

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コメントを残していただけると嬉しいです♪

  1. マリモ より:

    自分は今中3で148㎝で声変わり途中で体毛も濃くなってきましたもう身長止まりますかね?

    • ゆのペン太 より:

      マリモさん。こんにちは。

      声変わり途中なら、まだまだ成長は止まってないです。

      規則正しい生活を続けてくださいね。

  2. 匿名 より:

    最近、身長が伸びなくて真面目に困ってます。
    163cmです。せめて165を超したいのですが、、全然伸びなくて、

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      あと2センチ。
      いっぱい食べて、寝て、遊びましょう。
      なんとか届くように祈ってます。

  3. 匿名 より:

    中1で148、中2で160です。(現在)声変わりはちょっとしています。親は178.163です。これからのびますか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      伸びると思いますよ。
      今の調子でいい生活習慣を続けてください。

  4. カッパン より:

    最近は一時位までゲームに熱中していて、こんな僕でも今から早寝早起きを心がければ伸びるのかなぁ…

    • ゆのペン太 より:

      カッパンさん。こんにちは。

      今からでも遅くないですよ。

  5. 匿名 より:

    中1で今168cm何ですが入学してから3cmしか伸びていませんどうしたら伸びますか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      中1で、168だったらまあまあ大きい方なのかな?

      早熟型だったら、これからは少しずつ伸びるパターンです。

      記事にあるように、栄養、睡眠、運動の基本を意識してくださいね。

  6. 河上 より:

    僕は中3身長171cmでこの半年で1.5cmしか身長が伸びていないんですが、食事睡眠運動に最大限努力した場合、高校卒業までにどれくらいの身長の伸びが期待出来ますか?

    • ゆのペン太 より:

      河上さん。こんにちは。

      だんだん伸び幅が少なくなっているので、175くらいにはなると思います。

      できるだけ、努力してみてください。

  7. Nao より:

    中3です、中学校に入学仕立ての頃は、150cm、今では170cm何ですがまだ伸びますかね?
    あと、いろんな方が亜鉛を飲むといいと言っていたので飲んでいるんですが効果はありますかね〜?

    • ゆのペン太 より:

      Naoさん。こんにちは。

      良い感じで伸びてますね。
      まだまだ行けそうです。

      亜鉛もアルギニンも、他もいろいろ必要です。

      栄養は偏らなく、バランスが大事ですね。

  8. 陸人 より:

    頑張ってやって見ます

  9. brook より:

    僕は中3で最近思春期が始めて、今身長が173cmなんですけど、中学生入ってから約30センチ伸びました。まだ伸びますか? ちなみに足がすごく大きいです。
    足のサイズは28から28.5です

    • ゆのペン太 より:

      brookさん。こんにちは。

      30センチはすごいね。
      遅い成長型なので、まだまだ伸びそうです。

      今の調子で良いです。

  10. サッカー少年K より:

    こんにちは。中学2年生です。母が150センチ、父が170センチです。僕は160で中学入学から15センチぐらいしか伸びていません。足は26センチです。上のストレッチも毎晩やっています。睡眠時間は毎日7時間くらいで、サッカーをしています。身長のびるでしょうか?170は超えたいです。

    • ゆのペン太 より:

      サッカー少年Kさん。こんにちは。

      まだまだ伸びると思います。

      栄養(たんぱく質)にも注意してくださいね。

  11. 匿名 より:

    今143センチなので早く155センチに伸びたいです!

  12. 匿名 より:

    中2の156cmの者ですが、水泳部とスイミングスクールにいっていて、ジュニアプロテイン飲んでいます

  13. 匿名 より:

    成長期の始まる前兆って分かりますか?今中2で156です

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      声変わりが見分けやすいサインですね。

  14. 匿名 より:

    中3で今の身長が160で父親の身長166母親の身長154なのですが
    170は欲しいのですがどうしたらいいですか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      自然なことなので、特別な方法はありません。
      記事にあるように、運動、食事、睡眠を毎日意識するといった当たり前のことが
      一番有効です。

      成長期が遅ければ、まだまだ期待できるので、日々の生活を意識してみてください。

  15. 太郎 より:

    今中学2年で、身長が163なのですが、入学してから1.5cmしか身長が伸びていません。クラブチームで野球をしているので周りの人よりかは運動を多くしていると思います。寝るのも12時には寝ようと心掛けています。周りからは筋肉がすごいからもう伸びないよと、言われています。どうしたら身長が伸びますか?ストレッチ等の具体的な方法を教えてくださるとありがたいです。
    ちなみに親の身長は父が170cm、母が167cmです

    • ゆのペン太 より:

      太郎さん。こんにちは。

      骨を刺激するような、ジャンプ、柔軟、ぶら下がり、などがいいですね。

      筋トレは、少なめに。

      風呂上がり、寝る前、運動後のストレッチがいいです。

      睡眠、食事とのバランスも気をつけてくださいね。

  16. ミニミニ より:

    こんにちは今中1です、僕は少6から成長期があって10センチ伸びましたですが中学生になってから2センチ位しか伸びませんでした、まだ身長は伸びそうですか?ちなみに父の身長は165
    母の身長は158です

    • ゆのペン太 より:

      ミニミニさん。こんにちは。

      まだまだ大丈夫だと思いますよ。

      高校生くらいまでは少しずつでも伸びます。

  17. てんてん より:

    僕中3で、170cm位なんですけど、高校入学するまでに180cmまで伸ばすにはどうしたら良いですか

    • ゆのペン太 より:

      てんてんさん。こんにちは。

      あと半年で10センチだから、今が成長期のピークじゃないとかなり厳しい数字ですね。

      でも、記事にあるような食事、睡眠、適度な運動をこころがけるのが、ちょっとでも近づく正統派の方法です。

      特別な裏ワザってないので、物足りないかもしれませんがすみません。

  18. バレー太郎 より:

    中3バレー部です。
    入学した時が160
    2年上がるときに167
    3年上がるときに170でした。
    そこから本当に一ミリも伸びません。カルシウムはとりまくってるし塾などもありますが12時前には寝てます。飯もたくさん食べています。
    バレー部なので身長が心配です…。あとすごい猫背なんですけ
    ど直した方がいいですか?

    • ゆのペン太 より:

      バレー太郎さん。こんにちは。

      カルシウムも大切なんですが、基本はたんぱく質を意識しましょう。
      プロテインなどで補助するのもいいですね。

      猫背はかなり影響しますので、なるべく矯正しましょう。

  19. でぃーぼ より:

    中二男子です。
    今の身長は161なんですけど体アルファ?見たいなサプリとかはのんだほうがいいんですか?
    ちなみに親の身長は父が166ぐらいで母が169ぐらいです。母の家系が大きい人が多いらしく母に顔つきが似てきたので伸びるとか言われたんですけど関係ありますか?

    • ゆのペン太 より:

      サプリは、ちゃんとした生活が前提にあると効果を発揮します。お金もかかりますしね。
      サプリだけで結果が出ないので、そこだけは注意してくださいね

  20. もも 笙。 より:

    コメント失礼します!
    私は今中学3年生です。
    今日、身体測定が学校であり、身長を測った
    ところ150cmでした。
    私は正直大人になるまでに160cmはほしいと
    おもっているので、何とかしたいです。
    あ、ちなみに吹奏楽部なので運動不足だと
    思います^^
    私の母が158cmで父が160cm位です。
    寝る時間は、これからは10時、遅くても11時に
    は寝るようにします。
    食事もカルシウムを多くとったり、気をつけよ
    うと思います。
    運動は、家の周りを3週はなるべく毎日しようと
    思います。
    これである程度は伸びると思いますか?
    長文ごめんなさい。!

    • ゆのペン太 より:

      もも 笙。さん。こんにちは。

      もちろん、今の努力を続けていれば
      何もしないよりは伸びますよ。

      予想身長では155cmくらいでしょうか。

      これからもがんばってください!

  21. クフヤ より:

    僕は中2で155cmしかないです。ストレッチや、睡眠などしっかりやってます。
    サプリも飲み始めましたが、オスグッドで病院行った時成長線が収まってきてると言われ心配しています。どうすれば良いです?ちなみにサッカー部です。

    • ゆのペン太 より:

      クフヤさん。こんにちは。

      そっかぁ(;O;)オスクッドかぁ。
      かなり練習を無理したかもしれませんね。
      私もサッカーが楽しくて人一倍練習していたので、オスクッドになってしまいました。

      確かにそこからは、少しずつしか身長が伸びませんでした。
      でも0ではなかったです。

      立場はあるかもしれませんが、これ以上は無理しすぎないように気をつけてください。

  22. 加速ラッシュ より:

    初めまして、僕はもうすぐ高校一年生何ですがまだ身長が156cmしかありません。(よく色んな方にチビと言われます。)
    僕は寝不足な時が多いのですが、睡眠時間が短いから身長が伸びないのでしょうか、あと、寝る前のた2時間前に晩御飯を食べる事が無理なのでどうすればいいか分かりません。良ければ食べるタイミングとか教えてください!

    • ゆのペン太 より:

      加速ラッシュさん。こんにちは。

      身長にかぎらず、健康面でも寝不足は良くないですね。

      原因はなにかあるのですか?

      確かに成長期によく睡眠を取るほうが、成長ホルモンが分泌されて
      寝てる間に身長が伸びてると実感する時もありますね。

      食べるタイミングはその家庭によって事情があるでしょうから、
      あまりこだわらなくてもいいですよ。

      できるだけ睡眠は規則正しくとってくださいね。

  23. minsuke より:

    こんにちは。
    今、中学1年生で身長は172cmです。父親と同じ身長なのですが、身長は親の身長と遺伝すると聞いたことがあります。
    この話が本当だったら、もう伸びないのではないのかと不安になってしまいます。そこのところを教えて欲しいです。もし、遺伝が関係しないのであれば、上の説明を続けていきたいのですが…

    • ゆのペン太 より:

      minsukeさん。こんにちは。

      遺伝の影響は全く無いとは言えませんが、ほとんどが生活習慣で伸びるかどうかが決まります。

      家族全員が背が高い場合も、その家族が背が高くなる生活習慣だと考えられます。

      なので、あまり気にせずに、身長が伸びるような生活を心がけましょう。

  24. かー より:

    僕は、いま、中2で(今度の4月で中3です)、163か164くらいしか身長がありません。
    中学入学時には、154cmで、小5から小6のときは、毎年10cmずつ伸びていたのですが、ここさいきんは、毎年5cmずつしか伸びていません。
    周りの人たちは、最近伸びていて、みんな、168以上になっているのですが、差がどんどん開いているような気がします。
    別に、とまったわけではないのですが、いきなり、伸びるスピードがかわったので、心配です。
    体型は、たいじゅうが50kgで、みんなよりも、細身だと思います。ほそまっちょというようなかんじです。
    サッカーをしていて、少し、ふくらはぎに筋肉がつきすぎているのかと思います。いま、筋肉をつけすぎないようにしたり、O脚を治したりしています。
    毎日、牛乳を1リットルくらいのんで、お風呂上がりにストレッチもしています。一年くらい続けたら、伸びますかね??
    声変わりは、小6の夏くらいにしました。精通は、ついこのまえの、中2の春くらいです。(たぶん)
    親は、父が165cm、母が154cmです。
    睡眠は、毎日、10時に寝ていて、7時前後に起きています。
    あまり夜更かしはしません。
    まだ、全然のびる可能性はおおありかもしれませんが、やっぱり心配です。
    長文で申し訳ありませんが、ご回答、よろしくお願いします。

    • ゆのペン太 より:

      かーさん。こんにちは。

      まだ成長期は続いているようですが、もしかしたら成長期が早かったのかもしれません。

      いたって普通に成長されているとお見受けします。
      まったく心配いりません。

      努力はすごくいいことですので、このまま続けていきましょう。

  25. gksy より:

    こんにちは。
    中3の男子です
    身長は169 体重58
    中1のときに10センチくらい伸びて3年生になってからは2センチくらいしか伸びてないのですがまだまだ伸びるでしょうか?
    食事や運動はしっかりやってます
    寝るのは11時くらいです

    • ゆのペン太 より:

      gksyさん。こんにちは。

      成長度合いは、減ってくるとは思いますが
      伸びると思います。

      今の調子でいいですよ。

  26. HARUKI より:

    今高校一年で身長が161㎝しかありません。それに止まりそうです。
    このサイトに書いてあることを気をつけたりストレッチをすると伸びる可能性がまだありますか?

    • ゆのペン太 より:

      HARUKIさん。こんにちは。

      平均的に成長期は18歳くらいまで続くそうです。
      個人差はありますが、気をつけることに越した事はありません。

      規則正しい生活を続けてくださいね。

  27. 中3 より:

    以前お世話になった中3です。寝る前のストレッチは寝る何分前にやればいいですか?

    • ゆのペン太 より:

      中3さん。こんにちは。

      30分くらい前なら、適度にリラックスもできて
      心地よい眠気もくるのでオススメです。

      色々試して自分が気持ちいい時間帯を決めてくださいね。

  28. つばさ より:

    中3男です。現在167あります。父が175で母が155です。将来180になりたいです。
    最近始めたのですが、昼間は学校で運動ができないので、夜にジョギングと縄跳びをしてます。それと1日分のカルシウムというヨーグルトドリンクみたいなものものんでます。友達がみんな僕より大きいので僕も伸ばしたいです。この夜にやる運動法はこれからもつづけていいとおもいますか?

    • ゆのペン太 より:

      つばささん。こんにちは。

      運動も当然ですが、今の調子で十分ですよ。

      すごく努力しているのが分かります。

      夢が叶うといいですね。

  29. カーリー より:

    私は中2女子なのですが、今身長が150cmです。
    食事は野菜をできるだけ食べたり、運動は文化部なので独自で、毎日なわとびと階段上ったり下りたりをしてます。
    睡眠は、いつも1時とか2時になってしまいます。
    股下が約64センチでとても短いのがコンプレックスで、
    伸ばしたいのですが何かいい方法はありますか?
    やっぱり早くねるべきですよね。。
    まだ今からでも伸びるスベはありますか?

    • ゆのペン太 より:

      カーリーさん。こんにちは。

      食事も運動も努力しているようなので、
      大丈夫だと思いますが、
      カーリーさんもお分かりのように、就寝時刻が遅いのがもったいないですね。

      できることは全てやってダメだったとしても、
      決してコンプレックスに思わないでください。

      それよりもカーリーさんの魅力を伸ばしていくほうが簡単なので。

      がんばっていきましょう

      • カーリー より:

        やっぱり早くねるべきですよね、、
        とてもご丁寧な回答ありがとうございます。
        今はできるだけ努力をしたいと思います。

  30. 中3 より:

    中3です。今身長が150cmしかなく、声変わりにもしていないので、クラスメイトにバカにされます。こんな私でも身長が伸びる可能性はありますか?

    • ゆのペン太 より:

      中3さん。こんにちは。

      成長期に入る時期が遅い子もいるので、
      大丈夫ですよ。
      中3なのでもうそろそろだと思うのですが、
      規則正しい生活は気を付けてくださいね。

      バカにされても気にしないように。
      晩熟タイプの成長だったら、いつの間にかその子を追い抜いているかもしれません。

      声も個性なので自信を持ってください。

  31. 匿名 より:

    今中学2年で161せんち何ですけど180ぐらいにはなりたいんですけどどうすれば背がよくのびますか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      基本は記事に書いてあるようなことを
      意識してみてくださいね。

      成長期には個人差があるので、これから伸びるかもしれません。
      あきらめないでください。

  32. アンダーアーマー より:

    中二男子です
    身長が155でとまりそうですもうのびないのかなぁ

    • ゆのペン太 より:

      アンダーアーマーさん。こんにちは。

      高3くらいまでは、可能性があるのであきらめないでくださいね。

  33. より:

    あの、質問なんですけど、睡眠について検索すると、レム睡眠は夢を
    見やすいみたいなんです。てことは、夢を見なければ、長身になれるって
    ことですか?

    • ゆのペン太 より:

      愛さん。こんにちは。

      レム睡眠中に、夢を見ていても、覚えていない場合もあります。

      夢が関係しているというよりは、ノンレム睡眠がしっかり出来ているかどうかが、
      身長を伸ばすのに大事なんですね。

  34. わをん より:

    寝る前のストレッチをしようとしたら痛すぎて、体が画像みたいに曲がりません。
    アメフトをしているのですが、そういう刺激的なスポーツは身長を伸ばすのに妨げになるんでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      わをんさん。こんにちは。

      画像は一例に過ぎませんので、できなければ無理はしないでくださいね。

      膝などの関節部分のストレッチまたは柔軟体操でも、
      気持ちよさを感じるくらいでちょうどいいです。

      アメフト選手のように上半身がムキムキマッチョになってしまうと、
      身長には不利だと言われています。

      中学生のあいだは、やはり体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるようにしましょう。

      • わをん より:

        わかりました!ありがとうございます。
        あと握力強化は身長に関係しますか?

      • わおん より:

        ありがとうございます。握力握力強化は身長に関係しますか?

        • ゆのペン太 より:

          わをんさん。こんにちは。

          握力は、影響しないと思いますよ。
          鍛えていきましょう。

  35. H より:

    中2女子です。現在の身長は155.7cmで4月から1cmくらいしか伸びていません。158cmはほしいのですがあと何cmくらい伸びるでしょうか?ちなみに母は156cm、父は172cmです。

    • ゆのペン太 より:

      Hさん。こんにちは。

      前にも言いましたが、予測身長の計算式だと・・・

      女子= (両親の身長の合計-13)/2+2

      Hさんの場合

      156+172-13=315
      315/2=157.5
      157.5+2=159.5

      なので、ギリギリ158は見込めますね。

      Hさんも食事・睡眠・運動に気をつけてください。

  36. より:

    ありがとうございます!!
    今まで全然身長が伸びなくて不安だったんですが、安心しました!
    160は欲しいと思っていたので、これから頑張りたいと思います!

    • ゆのペン太 より:

      愛さん。お返事ありがとうございます。

      応援しています!実際に伸びたら報告をお待ちしています。

  37. より:

    中一の女子です。
    もう10月なのに146cmほどです。
    初潮は6年の4月に来ています。もうのびませんか?
    ちなみに姉は165、父は177、母は157ぐらいです。

    • ゆのペン太 より:

      愛さん。コメントありがとうございます。

      まだ大丈夫ですよ。

      女子の予測身長=(両親の身長の合計-13)/2+2
      という計算式があります。

      177+157-13=321
      321/2=160.5
      160.5+2=162.5

      なので、163cmまでは期待できます。

      確かに生理の後は伸びにくくなると言われていますが、
      これも個人差があるので、関係性はどちらとも言えません。

      やはり、食事、睡眠、運動のバランスが大事ですね。

  38. 匿名 より:

    中二男子です。今163ほどなのですが最近身長が止まってきています。これから伸びるということはありますか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      中2で163だったら、普通だと思いますよ。

      しかも成長期はあと、5年は続きますので、
      生活習慣に気を使っていれば、まだまだ大丈夫です。

  39. ゴン より:

    中3男子です。
    今は166ぐらいです。
    寝る前のストレッチをしようとしたのですが、小学生のときからやばいくらい体が硬いので、とてもきつく怪我をしそうになります。
    どうすればよいでしょうか?
    あと寝る前の何時間前にゲームをやめたらいいでしょうか?

    • ゆのペン太 より:

      ゴンさん。こんにちは。

      柔軟性は、続けていればだんだん上がってきますよ。
      ケガをしないように少しずつ慣れていってくださいね。

      スマホは最低1時間以上は触らないでください。

      画面の強い光が脳を昼だと勘違いさせてしまうので、良くないです。

  40. おう より:

    寝る前のストレッチはどんな音楽を聴けば良いですか

    • ゆのペン太 より:

      おうさん。こんにちは。

      基本的に自分の好きな曲でいいですよ。

      あと、リラックスできる曲をyoutubeとかで探してもいいですね。

      「癒やし」とか「リラックス」で検索してみてくださいね。

  41. ハロン より:

    私は中2で身長は148cmです。

    食事、睡眠、運動には気を付けているのですが、全く伸びません…。

    両親が身長が大きめなので、いつか伸びるとあまり気にしてはなかったのですが…。流石に小さ過ぎて困ってます。

    165cmくらい欲しいのですが、今からでは厳しいでしょうか?

    また、食事、睡眠、運動以外で気をつけることはありますか?

    • ゆのペン太 より:

      ハロンさん。こんにちは。

      ハロンさんは男子?女子?

      アドレスから推測するに、女子なのかな?

      高校2年生くらいまでは平均して成長期が続きます。

      食事、睡眠、運動以外ではあまり気をつけることはないですね。
      ご両親が高いそうなので、そのうち伸びるかとは思いますが。

      身近なところでは、サプリくらいしか思いつきません。

  42. saikoudayo! より:

    いろいろお世話になります!ぼくも小学3,4年に間違えられるほど小さいので、これやほかのストレッチ編なども見て、頑張って背を伸ばしたいです!

    • ゆのペン太 より:

      saikoudayo!さん。こんにちは。

      はい。まだまだ成長期はあるので、
      焦らずに食事・睡眠・運動のバランスを取ることに
      気を付けてくださいね(^^)/

  43. より:

    私、女子なんですけど。私でも身長は、伸びますか?

    • ゆのペン太 より:

      Rさん。こんにちは。

      今何年生ですか?

      女子は男子よりも早く、成長期が終わるので
      18歳くらいまでには、なんとかしたいですね。

  44. 匿名 より:

    教えてくださりありがとうございます。

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。こんにちは。

      はい。日々の生活に気をつけてくださいね(^^)/

  45. 匿名 より:

    すごい。
    具体的にどれ位の筋トレだったらいいんですか?
    ちなみに、僕は中2で、野球部です

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。コメントいただき、ありがとうございます。

      野球部で、普段から負荷をかけているので、今のままで大丈夫です。

      程度よりかは、鍛える場所を意識するほうがいいですね。

      膝まわりに刺激を与える、ジャンプスクワットとかがいいです。

      逆に、野球部で、肩まわりとか背筋がつきすぎると伸びにくいと言われています。

      あとは、食事・睡眠・運動のバランスも考えて、生活してみてくださいね。

  46. 読書感想文終わらせたい より:

    自分は中3で160しかありません(とても最近気にしてます)
    食べることで気をつけることは他にないですか?
    あと成長期を伸ばす方法なだないですか?
    ちなみにセノビック飲んでますww

    • ゆのペン太 より:

      読書感想文終わらせたいさん。こんにちは。

      >食べることで気をつけることは他にないですか?

      1番大事なことを書いたので、他には特にありません。

      栄養もバランスだし、食事・睡眠・運動もバランスが大事です。

      >成長期を伸ばす方法なだないですか?

      残念ながらそれは、個人差なのでどうにもなりません。

      一般的に、高3までは伸びる(人によっては25歳くらいまで)ので、バランスに気をつけていれば大丈夫です。

      >セノビック飲んでます

      セノビック飲んでるんですね(゚д゚)!
      どうですか?続いてますか?

      お母さんに協力してもらわないと、作るのもめんどくさいですもんね。

      セノビックも補助として考えて、大事なことは忘れないようにしてください。

  47. 匿名 より:

    高2で160cmしかないんですけどまだ伸びますか?

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。コメントいただき、ありがとうございます。

      人によっては、20歳くらいまで伸びる場合もあるので、一概には言えません。

      体の変化が起き始めたのは早かったですか?(小学校高学年くらい?)
      それとも遅かったですか?(中学校高学年くらい?)

      遅いほうが、まだ伸びる可能性が高いです。

      参考になれば嬉しいです。

  48. 匿名 より:

    僕は身長が低いです

    • ゆのペン太 より:

      匿名さん。コメントいただき、ありがとうございます。

      中学生の時期は成長期なので、まだまだ悲観することはありませんよ。

      いっぱい食べて、いっぱい寝て、いっぱい動くことを
      心がけてくださいね(^^)

  49. erurin より:

    僕は中1ですが、150cm位しかありません(;_;)
    睡眠をしっかり取り、寝る前にストレッチもやってみます!
    教えてくださり、ありがとうございます!

    • ゆのペン太 より:

      erurinさん。コメントいただき、ありがとうございます。

      中1なので、自然にでも、これからグングン伸びますよ!

      でも、背が伸びるメカニズムを知っておいて損はないので、
      これからは意識してみてくださいね(^^)

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